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Gérer son stress, perfectionnement

Gérer son stress, perfectionnement

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Vous apprenez à évaluer votre sensibilité au stress face aux différentes sources de pression pour le transformer en énergie positive. Vous vous entraînerez à canaliser votre stress par l'Intelligence émotionnelle et à le réduire en adoptant un comportement assertif.


Inter
Intra
Sur mesure

Cours pratique en présentiel ou en classe à distance

Réf. GTS
Prix : 1450 € H.T.
  2j - 14h
Pauses-café et
déjeuners offerts
En option :
Dynamique.Model.Bean_FormationOption
Blended : 240 € HT




Vous apprenez à évaluer votre sensibilité au stress face aux différentes sources de pression pour le transformer en énergie positive. Vous vous entraînerez à canaliser votre stress par l'Intelligence émotionnelle et à le réduire en adoptant un comportement assertif.

Objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, le participant sera en mesure de :
  • Identifier les principaux facteurs de pression et de stress
  • Évaluer son niveau de stress et ses résistances au changement
  • Canaliser son stress par l'intelligence émotionnelle
  • Maîtriser les techniques de relaxation
  • Développer son assertivité pour réduire la pression

Public concerné
Toutes les personnes souhaitant perfectionner leur techniques de gestion du stress.

Prérequis
Il est conseillé de suivre au préalable le cours " Gérer son stress, réf. GST ".

Programme de la formation

Définir les mécanismes de pression et de stress

  • Définitions de la pression et du stress.
  • Ne pas confondre symptômes, causes et conséquences.
  • Les stratégies d'adaptation.
  • La notion de coping.
Exercice
Analyse de situations (films) et réalisation d'une cartographie des facteurs de pression.

Évaluer son stress

  • Prendre conscience des effets induits par la pression.
  • Réactions psychiques, psychologiques et attitudes.
  • Identifier ses stresseurs.
  • Repérer ses signaux d'alerte.
  • Sortir de sa " zone de confort ".
  • Comprendre ses résistances aux changements.
Exercice
Autodiagnostic : évaluer son stress.

Canaliser son stress par l'intelligence émotionnelle

  • Comprendre les " peurs " émotionnelles.
  • Maîtriser ses automatismes de pensées stressantes.
  • Contrôler le processus de maîtrise de soi.
  • Modifier ses habitudes émotionnelles.
  • Analyser les comportements clés en situation déstabilisante.
  • Désamorcer nos émotions.
  • Gérer le stress d'origine émotive.
  • Canaliser son stress.
Exercice
Test d'autoévaluation des processus émotionnels.

Transformer son stress en énergie positive

  • Acquérir des techniques de relaxation physique et mentale : respiration, gestuelle, visualisation positive.
  • Établir une communication antistress.
  • Améliorer son écoute pour éviter l'escalade du stress.
Exercice
Exercices pratiques pour s'entraîner aux techniques de relaxation physiques et mentales.

L'assertivité pour réduire la pression

  • Les cinq dimensions ressources.
  • Mieux connaître son style relationnel.
  • Ressenti par rapport à sa propre image.
  • Zones de confort, de risque, de panique.
Exercice
Autodiagnostic d'assertivité. Identification de ses propres freins à l'affirmation de soi.

Réduire l'impact du stress sur soi

  • Assertivité et adaptabilité. Ni hérisson ni paillasson.
  • Se respecter soi-même et respecter les autres.
  • Neutraliser l'impact des pensées négatives.
  • Les clés pratiques qui renforcent son attitude assertive.
Exercice
Mises en situation d'un problème vécu.

Concevoir un plan d'action personnalisé

  • Définir et identifier les actions à mettre en œuvre pour modérer son propre stress.
  • Transformer son stress en énergie positive.
Exercice
Bâtir son propre plan d'action puis l'ancrer dans une stratégie opérationnelle.


Modalités pratiques
Travaux pratiques
Autodiagnostics, jeux de rôle et échanges de pratiques.

Modalités d'évaluation
Le formateur évalue la progression pédagogique du participant tout au long de la formation au moyen de QCM, mises en situation, travaux pratiques…
Le participant complète également un test de positionnement en amont et en aval pour valider les compétences acquises.

Options
Blended : 240 € HT
Accédez à votre rythme et à distance à un ensemble d’activités digitales à suivre avant la formation pour vous préparer et après pour consolider les connaissances acquises.

Solutions de financement
Pour trouver la meilleure solution de financement adaptée à votre situation : contactez votre conseiller formation.
Il vous aidera à choisir parmi les solutions suivantes :
  • Le plan de développement des compétences de votre entreprise : rapprochez-vous de votre service RH.
  • Le dispositif FNE-Formation.
  • L’OPCO (opérateurs de compétences) de votre entreprise.
  • Pôle Emploi sous réserve de l’acceptation de votre dossier par votre conseiller Pôle Emploi.
  • Le plan de développement des compétences de votre entreprise : rapprochez-vous de votre service RH.
  • Le dispositif FNE-Formation.
  • L’OPCO (opérateurs de compétences) de votre entreprise.
  • Pôle Emploi sous réserve de l’acceptation de votre dossier par votre conseiller Pôle Emploi.

Avis clients
5 / 5
Les avis clients sont issus des évaluations de fin de formation. La note est calculée à partir de l’ensemble des évaluations datant de moins de 12 mois. Seules celles avec un commentaire textuel sont affichées.
TIFFANY D.
14/06/21
5 / 5

Formation très intéressante. Bonne adaptabilité de la formatrice.




Horaires
En présentiel, les cours ont lieu de 9h à 12h30 et de 14h à 17h30.
Les participants sont accueillis à partir de 8h45. Les pauses et déjeuners sont offerts.
En classe à distance, la formation démarre à partir de 9h.
Pour les stages pratiques de 4 ou 5 jours, quelle que soit la modalité, les sessions se terminent à 15h30 le dernier jour.

Dates et lieux
Pour vous inscrire, sélectionnez la ville et la date de votre choix.
Du 15 au 16 décembre 2022
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Classe à distance
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Du 15 au 16 décembre 2022 *
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Paris La Défense
Session garantie
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Du 13 au 14 mars 2023
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Paris La Défense
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Du 13 au 14 mars 2023
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Classe à distance
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Du 15 au 16 mai 2023
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Classe à distance
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Du 15 au 16 mai 2023
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Paris La Défense
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Du 7 au 8 août 2023
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Du 7 au 8 août 2023
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Classe à distance
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Du 11 au 12 décembre 2023
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Classe à distance
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Du 11 au 12 décembre 2023
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Paris La Défense
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